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Frank P. - Meine Laufberichte






30.09.2007 Berlin-Marathon

Leider stand die Schlussphase des Trainings für den Berlin-Marathon 2007 für mich unter keinem guten Stern: Nachdem ich im August noch über 10 km eine neue PB in 38:44 aufgestellt habe und einen HM in 1:27:17 gelaufen bin, war ich sehr optimistisch, auch beim Berlin-Marathon eine neue PB aufstellen zu können. Doch dann erwischte mich Anfang September eine heftige Erkältung, die mich eine Woche ganz und gar zum Nicht-Laufen zwang. Die komplette Genesung zog sich hin, auch wenn ich mich in dieser Phase zu Trainingsläufen zwang. Aber das Laufen ging nicht mehr locker. Die gute Form war weg. Auch war ich mir nicht ganz sicher, ob nicht doch noch Rest-Erkältung in mir steckte, die ich dann beim Marathon beim Laufen am Limit zu spüren bekommen könnte.

Unter diesen Voraussetzungen musste ich mir eine Taktik für den BM überlegen, die folgendermaßen aussah:
Beginnen wollte ich im 4:40er Tempo und dieses Tempo erst einmal 10-15 km durchlaufen. Danach wollte ich je nach Befinden entscheiden, wie die weiteren Kilometer angegangen werden sollten. Im allergünstigsten aber unrealistischen Fall würde ich das Tempo forcieren und mit stark negativen Splits versuchen, doch noch eine PB zu laufen. Im auch noch optimistischen Fall würde ich das Tempo durchhalten können oder mit nur leicht negativen Splits eine Zeit um 3:15 ansteuern. Am realistischsten schien mir jedoch das Szenario, dass ich das Tempo vielleicht nicht ganz würde halten können. Wenn ich nur ein klein wenig Tempo rausnehmen müsste und noch unter 3:20 bleiben würde, wäre das allerdings auch noch in Ordnung. Dass ich zum Ende hin jedoch richtige Probleme bekommen könnte hielt ich für durchaus möglich und war meine große Sorge.


Berlin-Marathon 2007
Am Vortag auf der Marathonmesse am Jubileestand mit Sigma. Foto von Hübi


Bei der ForumTeam-Pasta-Party am Vorabend traf ich u.a. Frieda Harms. Wir verabredeten uns, das Rennen gemeinsam anzugehen. Da auch Friedas Vorbereitung nicht optimal lief, war ihr ein 4:40er Anfangstempo passend. Ziel war es, im mittleren Drittel des Marathons auf 4:35 über zu gehen, um zum Ende hin idealerweise noch weiter zu beschleunigen und eine Zeit um 3:15 Std., eventuell sogar knapp drunter, zu schaffen.

Die Verabredung mit Frieda am Starttag hat perfekt geklappt, so dass wir dann auch tatsächlich gemeinsam am Start standen und ins Rennen gingen.

Die Splits haben ganz gut hingehauen. Der erste km war einige Sekunden zu langsam, der zweite etwas zu schnell, aber dann pendelte es sich ganz gut ein. 2-3 Sekunden im Schnitt waren wir dann aber wohl doch zu schnell. Zumindest sagte uns carsten vom Hübi-Forum bei km12 oder 13, der ebenfalls 3:15 laufen wollte, und den wir immer wieder trafen, dass wir laut seinem GPS einen 4:37er Gesamtschnitt hatten. Na ja, gar nicht so schlecht. Dann brauchten wir also nicht zu forcieren, sondern konnten unser Tempo einfach beibehalten.
Die HM-Marke passierten wir in 1:38:30, was genau einem 4:40er Schnitt entsprach. Wurden wir schon langsamer oder stimmte carstens GPS doch nicht ganz?
Die nächsten Kilometer liefen wir im selben Tempo weiter. Schneller zu werden war einfach nicht möglich. Somit war dann auch das Ziel 3:15 nicht mehr erreichbar.

Am Foristand bei km24 standen wieder sehr viele Foris, vielleicht so viele wie noch nie, und feuerten prima an. Aber keiner hat mir im Vorbeilaufen ein Bier gereicht, was mir gut getan hätte. Zum Anhalten fehlte mir leider die Zeit.


Berlin-Marathon 2007

Berlin-Marathon 2007

Berlin-Marathon 2007
Am Foristand. Keiner reicht mir ein Bier! ;-( Foto von RAM


Etwa bei km25 waren Frieda und ich übereinstimmend der Meinung, dass es nicht vernünftig wäre, jetzt noch zu forcieren und dass wir uns darauf beschränken sollten, das Tempo zu halten. Das fiel Frieda jedoch zunehmend schwerer. Aber auch ich musste mich immer stärker dafür anstrengen.


Berlin-Marathon 2007
km 30 am Hohenzollerndamm. Foto von Barbara


Bis km31 oder 32 konnte Frieda das Tempo noch einigermaßen mithalten. Aber es wurde für sie immer schwieriger, bis es schließlich nicht mehr ging. Von da an kämpfte jeder für sich. Aber auch ich musste mich nun richtig zusammen reißen. Ich verfiel so ein bisschen in eine Art Trance-Zustand. Ich nahm die Umgebung mit den Zuschauern nicht mehr so gut wahr und richtete alle Energie darauf, im gleichen Tempo weiter zu laufen. Es wurde dann graduell immer schwieriger und gelang mir auch nicht mehr so ganz, aber zumindest weitgehend. Die verbleibenden noch zu laufenden Kilometer wurden schließlich immer weniger.

Bei km37 überholte ich carsten, den ich eigentlich noch weiter vorne wähnte.
Als es nach km40 schließlich auf die Schlussgerade Unter den Linden ging, war ich froh, dass ich nicht mehr um eine Bestzeit oder eine konkrete Zeit wie 3:15 kämpfen musste, sondern dass ich einer sicheren Sub3:20 entgegen lief, sofern ich nicht noch ins Straucheln geraten würde. Die Frage war nur, ob es eine 3:18er oder eine 3:19er Zeit würden werde. Da mir eine 3:18er Marathonendzeit noch in meiner Sammlung fehlte, strengte ich mich noch einmal an. Mit 3:18:47 netto lief ich schließlich über die Ziellinie.

Letzten Endes muss ich damit zufrieden sein und bin es auch. Unter den gegebenen Umständen habe ich wohl nahezu das bestmögliche Ergebnis raus geholt. Auch wenn ich etwas traurig darüber bin, dass die blöde Erkältung in der Vorbereitungsendphase eine wahrscheinliche neue PB zunichte gemacht hat, auch gerade weil die äußeren Bedingungen diesmal absolut bestzeitentauglich waren, muss ich mir aber auch vor Augen führen, dass es durchaus hätte schlimmer kommen können. Hätte mich die Erkältung drei Wochen später heimgesucht, hätte ich gar nicht starten können angesichts der Heftigkeit der Erkrankung. Auch denke ich an jene Foris, die wegen Erkrankung oder Verletzung nicht dabei sein konnten, wie u.a. HenryJ, der ebenfalls im August noch in einer tollen Form war.

Ein besonderer Dank geht an Frieda für die angenehme Begleitung!
Herzlichen Glückwunsch allen Finishern, ob mit oder ohne PB!
Den neuen Jubilees: Willkommen im Club!




Hier noch die offizielle Statistik:

Platz / Overall: 3271
Platz / Overall: 815 (in Altersklasse / Agegroup: M40)
Nettozeit / chiptotal: 03:18:47
Bruttozeit / clocktotal: 03:19:42
Halb 1 / First half: 01:38:31
Halb 2 / Second half: 01:40:16
Zeit pro km / Time per km: 04:42
Geschwindigkeit / Speed: 12.74 km/h

5 km: 00:23:17
10 km: 00:46:48 / 00:23:31
15 km: 01:09:59 / 00:23:12
20 km: 01:33:11 / 00:23:12
25 km: 01:56:43 / 00:23:32
30 km: 02:20:35 / 00:23:53
35 km: 02:44:12 / 00:23:37
40 km: 03:08:15 / 00:24:04




Und hier die Splits, die ich von Frieda nachträglich gemailt bekam: Bis km32 waren es ja auch meine Splits.
Die Geschwindigkeit von km32 bis zum Ziel habe ich dann in einer Durchschnittsgeschwindigkeit zusammen gefasst.

Berlin-Marathon 30.09.07 kühl 12-14GradC

Zeit ........km. ..min/km.....Gesamtzeit...gelaufener km
00:04:56... 1... 00:04:56... 00:04:56... 1
00:04:35... 1... 00:04:35... 00:09:31... 2
00:04:36... 1... 00:04:36... 00:14:07... 3
00:04:35... 1... 00:04:35... 00:18:42... 4
00:04:38... 1... 00:04:38... 00:23:20... 5
00:04:44... 1... 00:04:44... 00:28:04... 6
00:04:44... 1... 00:04:44... 00:32:48... 7
00:04:37... 1... 00:04:37... 00:37:24... 8
00:04:42... 1... 00:04:42... 00:42:06... 9
00:04:43... 1... 00:04:43... 00:46:49... 10
00:04:34... 1... 00:04:34... 00:51:23... 11
00:04:48... 1... 00:04:48... 00:56:11... 12
00:04:39... 1... 00:04:39... 01:00:50... 13
00:04:34... 1... 00:04:34... 01:05:24... 14
00:04:38... 1... 00:04:38... 01:10:01... 15
00:04:45... 1... 00:04:45... 01:14:47... 16
00:04:32... 1... 00:04:32... 01:19:19... 17
00:04:35... 1... 00:04:35... 01:23:54... 18
00:04:39... 1... 00:04:39... 01:28:33... 19
00:04:39... 1... 00:04:39... 01:33:12... 20
00:04:43... 1... 00:04:43... 01:37:55... 21
00:04:47... 1... 00:04:47... 01:42:42... 22
00:04:39... 1... 00:04:39... 01:47:21... 23
00:04:39... 1... 00:04:39... 01:52:00... 24
00:04:43... 1... 00:04:43... 01:56:43... 25
00:04:43... 1... 00:04:43... 02:01:26... 26
00:04:53... 1... 00:04:53... 02:06:19... 27
00:04:51... 1... 00:04:51... 02:11:10... 28
00:04:49... 1... 00:04:49... 02:15:59... 29
00:04:37... 1... 00:04:37... 02:20:36... 30
00:04:47... 1... 00:04:47... 02:25:23... 31
00:04:46... 1... 00:04:46... 02:30:09... 32
00:48:39..10,195... 00:04:46... 03:18:48....32 bis 42,195

1. Hälfte 01:38:31
2. Hälfte 01:40:16
Differrenz 00:01:45













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